Makrokalkylator

Kalkylatorn uppskattar först din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln, multiplicerar med din aktivitetsnivå (TDEE), justerar kalorierna efter ditt mål och fördelar dem på protein, fett och kolhydrater.

För muskeltillväxt och fettförbränning är 1,6–2,2 g/kg kroppsvikt per dag optimalt enligt forskning. Kalkylatorn justerar proteinet efter ditt mål.

Inte på grammet. Det viktigaste är att träffa totala kalorier och protein. Kolhydrat–fett-förhållandet är mer flexibelt. ±10% per dag är helt okej.

Fett är nödvändigt för hormonfunktionen. Kalkylatorn sätter aldrig fettet under 0,7 g/kg kroppsvikt, vilket är en viktig hälsogräns.