13 gratis kalkylatorer

Kalkylatorer för träning och kost.

Alla våra kalkylatorer är gratis att använda. Räkna ut allt från ditt dagliga kaloribehov till din maxstyrka — och få konkreta siffror att utgå från i din träning.

Kropp & vikt

Kropp & vikt.

BMI, idealvikt och kroppsfett – mät dina kroppsvärden.

BMI-kalkylator

Räkna ut BMI och midja-längd-kvot för en mer exakt hälsobild.

Öppna kalkylator

Idealvikt

Räkna ut din idealvikt med fyra vetenskapliga formler.

Öppna kalkylator

Fettprocent

Uppskatta kroppens fettprocent med US Navy-formeln och måttband.

Öppna kalkylator
Kalorier & vikt

Kalorier & vikt.

Räkna ut kaloribehov, underskott och förbränning.

Kaloriförbränning

Räkna ut hur många kalorier dina steg förbränner.

Öppna kalkylator

Kaloriräknare

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, BMR och makron.

Öppna kalkylator

Kaloriunderskott

Räkna ut ditt kaloriunderskott och hur snabbt du går ner i vikt.

Öppna kalkylator

TDEE-kalkylator

Räkna ut din totala dagliga energiförbrukning och BMR.

Öppna kalkylator
Styrka & träning

Styrka & träning.

Maxstyrka, bulk, deff och fettförbränning per pass.

1RM-kalkylator

Räkna ut ditt 1RM (maxlyft) med fem olika formler.

Öppna kalkylator

Bulk & deff

Räkna ut kalorimålet för bulk eller deff plus makron.

Öppna kalkylator

Fettförbränning

Räkna ut kaloriförbränningen i olika träningsformer (MET).

Öppna kalkylator
Kost & övrigt

Kost & övrigt.

Protein, vätska och makron för din kost.

Proteinkalkylator

Räkna ut ditt dagliga proteinbehov utifrån ditt mål.

Öppna kalkylator

Vattenintag

Räkna ut ditt dagliga vätskebehov utifrån träning och klimat.

Öppna kalkylator

Makrokalkylator

Räkna ut dina dagliga makron: protein, kolhydrater och fett.

Öppna kalkylator

Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.

Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.

Inga annonser
AI-träningsprogram
Kom igång direkt
iPhoneLadda ner från App Store
eller
AndroidLadda ner från Google Play