Gratis kalkylator

Steg kalkylator

Räkna ut hur många kalorier 10 000 steg eller valfritt antal steg bränner. En exakt kalkylator som tar hänsyn till din vikt och ditt promenadtempo.

Hur många kalorier bränner 10 000 steg?

10 000 steg är den vanligaste dagliga rekommendationen och motsvarar ungefär 6,5–8 kilometers promenad. Kaloriförbränningen beror mest på din vikt och ditt promenadtempo. I lugnt tempo bränner en person på 75 kg cirka 300 kalorier, medan samma sträcka i raskt tempo bränner runt 430 kalorier.

Om du går 10 000 steg varje dag blir förbränningen cirka 2 100–3 000 kalorier i veckan – vilket motsvarar ungefär 0,3–0,4 kg fettförbränning utan några kostförändringar. På ett år innebär det upp till 15–20 kg fett.

Hur många steg per dag räcker?

3 000–5 000

Lite aktiv

Bra startpunkt för den som rör sig lite. Redan denna mängd minskar hälsoriskerna.

5 000–7 500

Måttlig

Grundnivå som täcker normal vardagsmotion. Hälsofördelarna börjar synas tydligt.

7 500–10 000

Aktiv

Rekommenderad nivå. Forskning visar tydlig hälsovinst redan vid 7 000–8 000 steg.

10 000–15 000

Mycket aktiv

Utmärkt nivå för viktkontroll och bättre kondition.

15 000+

Extremt aktiv

Toppnivå. Motsvarar en aktiv livsstil eller fysiskt arbete.

10 000 steg-utmaningen – fungerar den för viktnedgång?

Den dagliga 10 000 steg-utmaningen är ett av de enklaste sätten att börja med viktkontroll. Promenader är motion med låg tröskel: det kräver ingen utrustning, belastar inte lederna och passar nästan alla. Nyckeln till framgång är att vara konsekvent – daglig promenad bygger resultat över veckor och månader.

Tips för att öka antalet steg

  • Gå en del av arbetsresan
  • Ta promenadsamtal
  • Välj trappan istället för hissen
  • Kvällspromenad som rutin

30-dagarsutmaning

Börja från ditt nuvarande antal steg och lägg till 500 steg varje vecka. Efter fyra veckor har du ökat med 2 000 dagliga steg. Följ dina steg och framsteg med tsemp-appen.

Vanliga frågor

10 000 steg bränner i genomsnitt 300–500 kalorier beroende på din vikt och ditt promenadtempo. En person på 70 kg bränner cirka 350 kalorier i normalt tempo och runt 420 kalorier i raskt tempo. En tyngre person bränner fler kalorier på samma antal steg.
Den allmänna rekommendationen är 10 000 steg per dag, men forskning visar att redan 7 000–8 000 steg per dag minskar hälsoriskerna avsevärt. För nybörjare är 5 000 steg per dag en bra start som man gradvis kan öka. Det viktigaste är att röra sig regelbundet i sitt eget tempo.
10 000 steg motsvarar cirka 6,5–8 kilometer beroende på steglängd. Den genomsnittliga steglängden är ungefär 0,7 meter, vilket gör 10 000 steg till cirka 7 km. Längre personer har större steglängd, så sträckan kan bli upp till 8,5 km.
Ja, promenader är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. 10 000 steg per dag bränner cirka 300–500 extra kalorier, vilket motsvarar runt 0,3–0,5 kg viktnedgång per vecka utan kostförändringar. Promenader är dessutom skonsamma för lederna och passar nästan alla.
Kortare steglängd betyder fler steg på samma sträcka, men kortare sträcka vid samma antal steg. Kaloriförbränningen beror mer på den totala sträckan och tempot än på antalet steg i sig. Raskare tempo och längre sträcka bränner fler kalorier.
Ja, löpning bränner cirka 1,5–2 gånger fler kalorier än promenad på samma antal steg. Det beror på att steglängden är längre när man springer (så sträckan blir längre) och att intensiteten är högre. 10 000 löpsteg kan bränna 600–900 kalorier.

Testa även andra kalkylatorer

1RM-kalkylator

Beräkna ditt maxlyft med fem formler

Öppna kalkylator

Makrokalkylator

Räkna ut dina dagliga makron

Öppna kalkylator
Se alla kalkylatorer

Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.

Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.

Inga annonser
AI-träningsprogram
Kom igång direkt
iPhoneLadda ner från App Store
eller
AndroidLadda ner från Google Play
Hur många kalorier bränner 10 000 steg? Stegkalkylator | tsemp