1RM kalkylator
Beräkna ditt maxlyft (1RM). Ange vikt och reps – få en uppskattning med fem olika formler.
Vad är 1RM (maxlyft) och varför är det viktigt?
1RM, eller maxlyft (one-rep max), är den tyngsta vikt du kan lyfta en gång med ren teknik. Det är guldstandarden för att mäta din maxstyrka och planera ditt träningsprogram.
Många forskningsbaserade träningsprogram bygger på procent av ditt 1RM. Vid styrketräning används vanligtvis 80–90% av 1RM, vid muskeltillväxt 65–80% och vid uthållighet 50–65%.
Att räkna ut ditt 1RM är ett säkert sätt att uppskatta din maxstyrka utan ett riskfyllt maxtest. Vår kalkylator använder fem formler (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O'Conner) och beräknar genomsnittet för bästa träffsäkerhet.
Vanliga frågor
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
