Bulk & deff kalkylator
Räkna ut exakta kalorier och makron för att bygga muskler eller deffa. Du får en personlig plan som bygger på din kropps behov.
Vad betyder bulk och deff?
Bulk och deff är kroppsbyggandets två huvudfaser. Vid bulk är målet att bygga muskelmassa genom att äta ett kaloriöverskott och träna tungt. Vid deff förbränner man fett med hjälp av ett kaloriunderskott samtidigt som man försöker behålla muskelmassan man byggt med träning.
En lyckad kroppsförändring kräver att man känner till rätt kalorinivå. Ett för stort överskott vid bulk leder till onödig fettpålagring, och en för aggressiv deff kan äta upp muskelmassa. Den här kalkylatorn hjälper dig hitta just din kalorinivå.
Lean bulk vs. aggressiv bulk
🎯 Lean bulk
Litet kaloriöverskott (+200–300 kcal). Muskelmassan växer långsammare men mindre fett lagras. Passar mer erfarna som vill minimera behovet av deff.
🚀 Aggressiv bulk
Större kaloriöverskott (+500–600 kcal). Muskelmassan växer snabbare men mer fett lagras också. Passar nybörjare och otränade.
Proteinets betydelse vid bulk och deff
Protein är muskelmassans byggsten. Vid bulk säkerställer tillräckligt med protein (1,6–2,0 g/kg) att kaloriöverskottet går till muskeltillväxt. Vid deff är proteinbehovet ännu högre (2,0–2,4 g/kg), eftersom tillräckligt med protein hjälper till att behålla muskelmassan under kaloriunderskottet. Den här kalkylatorn räknar ut proteinet automatiskt utifrån ditt mål.
Vanliga frågor
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
