Gratis kalkylator

BMI & midja-längd kalkylator

Räkna ut ditt BMI och din midja-längd-kvot med en kalkylator. Två mått tillsammans ger en betydligt mer exakt bild av hälsoriskerna än bara BMI.

Mät vid naveln vågrätt, avslappnad och stående. Använd ett måttband som inte töjer.

Vad är BMI (body mass index)?

BMI (Body Mass Index) är förhållandet mellan vikt och längd, och räknas ut genom att dela vikten (kg) med längden i kvadrat (m²). Det är världens mest använda verktyg för att bedöma över- och undervikt på befolkningsnivå. Enligt WHO:s klassificering är ett normalt BMI 18,5–24,9.

BMI:s största svaghet är att det inte skiljer på muskler och fett. En styrkelyftare som väger 95 kg men har bara 12 % fett får samma BMI-värde som en inaktiv person med 30 % fett. Därför behövs mer exakta mått vid sidan av BMI – som midja-längd-kvoten.

Midja-längd-kvot (WHtR) – bättre än bara BMI

Midja-längd-kvoten (WHtR, Waist-to-Height Ratio) räknas ut genom att dela midjemåttet med längden. En enkel regel är: midjan bör vara mindre än halva din längd. För en person på 180 cm betyder det en midja under 90 cm.

Forskning visar att WHtR förutspår risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och total dödlighet bättre än BMI. Det beror på att WHtR mäter just bukfetma – den farligaste fettypen – medan BMI bara visar totalvikten i förhållande till längden.

WHtR-klasser

< 0,35

Mycket smal

Hälsorisk: Möjligen undervikt

0,35–0,43

Smal

Hälsorisk: Låg

0,43–0,50

Hälsosam

Hälsorisk: Låg – målområde

0,50–0,57

Lätt risk

Hälsorisk: Lätt förhöjd

0,57–0,63

Förhöjd risk

Hälsorisk: Förhöjd

≥ 0,63

Hög risk

Hälsorisk: Betydande

Varför är bukfetma farligt?

Allt fett är inte likadant. Underhudsfett (till exempel på lår och armar) är relativt ofarligt. Visceralt fett däremot – fett som samlas runt de inre organen i buken – är metaboliskt aktivt och orsakar kronisk inflammation.

Bukfetma ökar risken för

  • •Typ 2-diabetes (3–5× risk)
  • •Hjärt-kärlsjukdom
  • •Metabolt syndrom
  • •Vissa cancerformer (tjocktarm, bröst)
  • •Fettlever och insulinresistens

Så minskar du bukfett

  • Måttligt kaloriunderskott (300–500 kcal/dag)
  • Regelbunden motion, särskilt styrka
  • Tillräckligt med sömn (7–9 h) – kortisol bygger bukfett
  • Stresshantering
  • Mindre alkohol

Fyra situationer där BMI vilseleder

💪

Muskulös person

BMI: Högt (27–30) · WHtR: Lågt (< 0,50)

Frisk. Det höga BMI:t beror på muskelmassa, inte fett. WHtR avslöjar den verkliga situationen.

⚠️

"Skinny fat" – normalvikt, hög fettnivå

BMI: Normalt (20–24) · WHtR: Högt (> 0,50)

Förhöjd risk. BMI ser bra ut, men bukfetma ökar hälsoriskerna. Den vanligaste "dolda" riskgruppen.

👴

Äldre person

BMI: Normalt · WHtR: Varierar

Med åldern minskar muskelmassan och fettet ökar. BMI kan vara oförändrat även om kroppssammansättningen blir ogynnsam.

📏

Lång eller kort person

BMI: Oprecist · WHtR: Mer exakt

BMI överskattar fettnivån hos korta och underskattar den hos långa personer. WHtR fungerar likadant oavsett längd.

Vanliga frågor

Ett normalt BMI är 18,5–24,9. Under 18,5 är undervikt, 25–29,9 är lätt övervikt och 30 eller mer är fetma. BMI skiljer dock inte på muskler och fett, så en muskulös person kan få ett högt BMI utan hälsorisk. Därför ger midja-längd-kvoten en mer rättvis bild.
Midja-längd-kvoten (WHtR, Waist-to-Height Ratio) räknas ut genom att dela midjemåttet med längden. Den mäter bukfetma, som är viktigare för hälsorisken än totalvikten. En WHtR under 0,5 är hälsosam oavsett längd. Forskning visar att WHtR förutspår risken för hjärt-kärlsjukdom bättre än BMI.
BMI är ett enkelt och användbart mått på befolkningsnivå, men på individnivå är det bristfälligt. BMI tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme, ålder eller var fettet sitter. En muskulös idrottare kan enligt BMI klassas som överviktig, och ett normalt BMI garanterar inte en frisk kroppssammansättning. Därför bör midjemåttet mätas vid sidan av BMI.
Midjemåttet mäts vid naveln vågrätt, mot bar hud. Stå avslappnad, andas normalt och mät i slutet av utandningen. Använd ett måttband som inte töjer. Mät på morgonen före frukost för jämna resultat. Bandet ska sitta tätt men inte trycka in i huden.
Enligt WHO är ett midjemått under 94 cm normalt för män, 94–102 cm innebär förhöjd risk och över 102 cm betydligt förhöjd risk. För kvinnor är gränserna under 80 cm normalt, 80–88 cm förhöjd risk och över 88 cm betydande risk. Midja-längd-kvoten är ännu mer exakt eftersom den tar hänsyn till längden – under 0,5 är målet.
Bukfetma innebär att fett samlas runt de inre organen i buken (visceralt fett). Den fettypen är metaboliskt aktiv och ökar inflammationen i kroppen. Den höjer risken markant för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, metabolt syndrom och vissa cancerformer. Bukfetma är farligare än underhudsfett, till exempel på lår eller armar.
Ja, särskilt om det höga BMI:t beror på muskler och inte fett. En muskulös person på 90 kg kan vara frisk även med ett BMI över 25. Därför är midja-längd-kvoten ett viktigt komplement – om WHtR är under 0,5 är hälsoriskerna låga oavsett BMI. Å andra sidan är högt visceralt fett alltid en risk, även med ett normalt BMI.

Testa även andra kalkylatorer

TDEE-kalkylator

Räkna ut kaloribehov och BMR

Öppna kalkylator

Kaloriunderskott

Räkna ut underskott och schema

Öppna kalkylator

Kaloriräknare

Räkna ut kaloribehov och makron

Öppna kalkylator
Se alla kalkylatorer

Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.

Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.

Inga annonser
AI-träningsprogram
Kom igång direkt
iPhoneLadda ner från App Store
eller
AndroidLadda ner från Google Play
BMI-kalkylator – räkna ut BMI och midja-längd-kvot | tsemp