Kaloriförbränning träning
Räkna ut hur många kalorier löpning, promenad, cykling, HIIT, gym och 30+ andra träningsformer förbränner. Exakta resultat baserade på MET-värden.
Hur räknar man ut kaloriförbränning?
Kaloriförbränning räknas ut med hjälp av MET-värden (Metabolic Equivalent of Task). MET anger hur många gånger högre energiförbrukningen är jämfört med vila. Till exempel förbränner en lugn promenad (MET 3,0) tre gånger mer energi än vila, medan löpning (MET 9,8) förbränner nästan tio gånger så mycket.
Formeln är enkel: kalorier = MET × vikt (kg) × tid (i timmar). Din vikt påverkar kaloriförbränningen direkt – en tyngre person förbränner fler kalorier i samma pass, eftersom kroppen utför mer arbete för att förflytta en större massa.
Kaloriförbränning i olika former (75 kg, 30 min)
* Uppskattningarna bygger på MET-värden. Den verkliga förbränningen varierar individuellt.
Hur många kalorier förbränner 10 000 steg?
10 000 steg motsvarar ungefär 6–8 kilometers promenad beroende på steglängd. Kaloriförbränningen beror på din vikt och ditt tempo. I lugnt tempo (4 km/h) förbränner en person på 75 kg cirka 280 kalorier, medan förbränningen i rask takt (6 km/h) stiger till cirka 400 kalorier.
10 000 steg vid olika vikter (rask promenad ~80 min)
60 kg
~344
kcal
70 kg
~401
kcal
80 kg
~459
kcal
90 kg
~516
kcal
HIIT vs. jämn löpning – vad bränner mest?
HIIT förbränner nästan lika många kalorier på halva tiden jämfört med jämn löpning. Ett hårt HIIT-pass på 20 minuter (MET 12) förbränner cirka 300 kalorier för en person på 75 kg, medan 40 minuters jämn löpning i 10 km/h förbränner cirka 490 kalorier. HIIT:s fördel är dock EPOC-effekten (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), som höjer ämnesomsättningen i timmar efter passet. Båda har sin plats i träningen – ett optimalt program kombinerar dem.
Vanliga frågor
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
