Arnoldpress
Arnoldpress är en axelpress med rotation som tränar hela axeln, inklusive den främre delen extra mycket. Rotationen ger ett stort rörelseomfång och tydlig muskelkänsla. Rotera och pressa uppåt i en flytande rörelse.
Arnoldpress är en variant av axelpress med hantlar, uppkallad efter Arnold Schwarzenegger, som lägger till en rotation i rörelsen. Du börjar med handflatorna mot dig och roterar dem utåt medan du pressar uppåt. Rotationen ger ett större rörelseomfång och aktiverar hela axeln, med extra betoning på den främre delen. Den flytande rotationsrörelsen ger en tydlig muskelkänsla och en bra sträckning i axeln. Sätt dig med ryggen mot stödet, håll hantlarna framför axlarna med handflatorna mot dig, och pressa uppåt medan du roterar handflatorna framåt. Sänk kontrollerat och rotera tillbaka. Använd lite lättare vikt än i vanlig axelpress eftersom rotationen ställer högre krav på axelns kontroll. Arnoldpress är utmärkt för komplett axelutveckling.
Förberedelse
- Sätt dig med ryggen mot stödet och en hantel i varje hand framför axlarna.
- Håll handflatorna mot dig och armbågarna nära kroppen.
- Spänn bålen och håll ryggen mot stödet.
Utförande
- Pressa hantlarna uppåt medan du roterar handflatorna framåt.
- Sträck armarna nästan helt i toppen utan att låsa armbågarna.
- Sänk kontrollerat och rotera handflatorna tillbaka mot dig.
Tips
- Gör rotationen och pressen i en flytande rörelse.
- Håll bålen spänd och ryggen mot stödet.
- Använd lite lättare vikt än i vanlig axelpress.
Fördelar
- Tränar hela axeln komplett
- Extra betoning på främre axeln
- Stort rörelseomfång via rotationen
- Ger tydlig muskelkänsla
- Bra för komplett axelutveckling
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mot vanlig axelpress?
Arnoldpress lägger till en rotation där handflatorna vänds från att peka mot dig till att peka framåt under pressen. Det ger större rörelseomfång och aktiverar hela axeln, särskilt den främre delen, mer än vanlig axelpress.
Varför ska jag använda lättare vikt?
Rotationen ställer högre krav på axelns kontroll och stabilitet, så använd lite lättare vikt än i vanlig axelpress och fokusera på en kontrollerad, flytande rörelse.
Är arnoldpress bra för axelhälsan?
Med kontrollerad teknik och lagom vikt kan rörelsen vara bra för axelrörligheten. Har du besvär i axlarna, börja lätt och sluta om något gör ont – rotationen kan kännas olika för olika personer.