Bröststretch mot bänk
Bröststretch mot bänk öppnar bröstet och främre axlarna genom att luta armen mot en bänk eller vägg. Den motverkar framåtlutad hållning. Placera armen mot stödet och rotera kroppen bort för att känna sträckningen i bröstet.
Bröststretch mot bänk (eller vägg) är en enkel och effektiv stretch för att öppna upp bröstmusklerna och de främre axlarna. Dessa blir ofta strama av mycket press, skrivbordsarbete och framåtlutad hållning, och en stram bröstmuskel kan dra axlarna framåt och försämra hållningen. Stretchen motverkar detta genom att töja bröstet och främre axeln. Placera underarmen mot en bänk, vägg eller dörrkarm med armbågen ungefär i axelhöjd, och rotera sedan kroppen bort från armen tills du känner en sträckning i bröstet och främre axeln. Håll positionen och andas lugnt. Du kan justera armbågens höjd för att träffa olika delar av bröstet. Sträckningen ska kännas skön i bröstet och framsidan av axeln – gå bara så långt det känns bekvämt och undvik att pressa in i axelleden.
Förberedelse
- Ställ dig bredvid en bänk, vägg eller dörrkarm.
- Placera underarmen mot stödet med armbågen ungefär i axelhöjd.
- Håll bålen spänd och bröstet högt.
Utförande
- Rotera kroppen bort från armen tills du känner en sträckning i bröstet och främre axeln.
- Håll positionen och andas lugnt.
- Justera armbågens höjd för att träffa olika delar av bröstet.
Tips
- Rotera kroppen bort från armen för att öka sträckningen.
- Håll sträckningen i bröstet, inte i axelleden.
- Andas lugnt och håll positionen stilla.
Fördelar
- Öppnar bröst och främre axlar
- Motverkar framåtlutad hållning
- Kan förbättra hållningen
- Lindrar stramhet från stillasittande
- Kan göras var som helst med ett stöd
Vanliga frågor
Varför ska jag stretcha bröstet?
Bröstmusklerna blir ofta strama av mycket press, skrivbordsarbete och framåtlutad hållning, vilket kan dra axlarna framåt. Att stretcha bröstet motverkar detta och kan bidra till en mer upprätt, avspänd hållning.
Hur träffar jag olika delar av bröstet?
Genom att justera armbågens höjd mot stödet. En lägre armbåge betonar övre bröstet, en högre armbåge betonar nedre bröstet. Variera höjden för att töja hela bröstmuskeln.
Var ska jag känna sträckningen?
I bröstet och framsidan av axeln. Om du känner för mycket i själva axelleden, minska rotationen och sänk armbågen något. Sträckningen ska kännas i muskeln, inte i leden.