Hammarcurl med hantlar
Hammarcurl med hantlar tränar biceps, underarmar och armmuskeln brachialis genom ett neutralt grepp. Det hammargrepp-liknande läget bygger tjocka, starka armar. Curla kontrollerat med handflatorna mot varandra.
Hammarcurl med hantlar är en av de bästa övningarna för att bygga tjocka, starka armar. Det neutrala greppet (handflatorna mot varandra, som att hålla en hammare) aktiverar bicepsen, underarmarna och den underliggande armmuskeln brachialis, vilket bidrar till armens totala tjocklek. Övningen är skonsam mot handlederna och passar de flesta. Stå upprätt med hantlarna vid sidorna, handflatorna mot varandra, och curla uppåt medan överarmarna hålls stilla. Kläm åt i toppen och sänk kontrollerat. Eftersom brachialis ligger under bicepsen bidrar starka sådana muskler till att bicepsen ser större ut. Hammarcurl kan göras alternerande eller samtidigt och är ett självklart komplement till vanlig curl.
Förberedelse
- Stå med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand vid sidorna.
- Håll handflatorna mot varandra (neutralt grepp) och överarmarna stilla.
- Spänn bålen och håll bröstet högt.
Utförande
- Curla hantlarna uppåt mot axlarna med bibehållet neutralt grepp.
- Kläm åt biceps och underarmar i toppen.
- Sänk kontrollerat till full sträckning.
Tips
- Håll handflatorna mot varandra genom hela rörelsen.
- Håll överarmarna stilla och svinga inte.
- Full sträckning i botten, tydlig kontraktion i toppen.
Fördelar
- Bygger tjocka, starka armar
- Tränar biceps, underarmar och brachialis
- Skonsam mot handlederna
- Förbättrar greppstyrkan
- Kompletterar vanlig bicepscurl
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mot vanlig curl?
Hammarcurl använder ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) istället för underhandsgrepp. Det aktiverar underarmarna och armmuskeln brachialis mer, vilket bygger armens tjocklek och greppstyrka.
Bygger hammarcurl större armar?
Brachialis, som hammarcurl tränar väl, ligger under bicepsen och kan trycka upp den så att armen ser större och tjockare ut. Kombinerat med vanlig curl bidrar den till mer kompletta armar.
Är hammarcurl skonsam mot handlederna?
Ja, det neutrala greppet är ofta skonsammare mot handlederna än underhandsgrepp, vilket gör den till ett bra val för den som har besvär i handlederna.