Katt–ko-stretch
Katt–ko-stretch är en mjuk rörlighetsövning för ryggraden som växlar mellan att runda och svanka ryggen. Den ökar rörligheten och minskar stelhet. Runda och svanka ryggen växelvis i takt med andningen.
Katt–ko-stretch är en mjuk och skonsam rörlighetsövning för ryggraden, hämtad från yogan. Genom att växla mellan att runda ryggen uppåt (katt) och svanka den nedåt (ko) rör du ryggraden genom hela dess rörelseomfång, vilket ökar rörligheten, minskar stelhet och kan lindra spänningar i rygg och nacke. Övningen är utmärkt som uppvärmning, som paus från stillasittande eller som en del av ett rörlighetsprogram. Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften. Andas ut och runda ryggen uppåt mot taket samtidigt som du drar in hakan (katt), andas sedan in och svanka ryggen nedåt medan du lyfter blicken (ko). Rör dig långsamt och mjukt i takt med andningen. Övningen ska kännas skön och avspänd – rör dig bara inom ett bekvämt rörelseomfång och aldrig till smärta.
Förberedelse
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften.
- Håll ryggen i en neutral, avspänd position.
- Andas lugnt och jämnt.
Utförande
- Andas ut och runda ryggen uppåt mot taket medan du drar in hakan (katt).
- Andas in och svanka ryggen nedåt medan du lyfter blicken (ko).
- Växla mjukt mellan positionerna i takt med andningen.
Tips
- Rör dig långsamt och mjukt i takt med andningen.
- Håll dig inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Låt rörelsen flöda genom hela ryggraden.
Fördelar
- Ökar rörligheten i ryggraden
- Minskar stelhet i rygg och nacke
- Lugnande och avspännande
- Bra uppvärmning och paus från stillasittande
- Kräver ingen utrustning
Vanliga frågor
Vad är katt–ko-stretch bra för?
Den ökar rörligheten i ryggraden, minskar stelhet och kan lindra spänningar i rygg och nacke. Den är utmärkt som uppvärmning, som paus från stillasittande eller som en del av ett rörlighetsprogram.
När ska jag göra övningen?
Den passar bra som uppvärmning inför träning, som mjuk rörelse på morgonen eller som paus under en stillasittande dag. Eftersom den är skonsam kan den göras ofta, gärna dagligen.
Hur andas jag i övningen?
Andas ut när du rundar ryggen (katt) och andas in när du svankar (ko). Att koordinera rörelsen med andningen gör övningen lugnande och hjälper dig att röra dig mjukt och kontrollerat.