Koncentrationscurl
Koncentrationscurl isolerar bicepsen maximalt genom att armbågen vilar mot insida låret. Positionen eliminerar svingning och ger en topp-kontraktion. Curla kontrollerat en arm i taget och kläm åt bicepsen.
Koncentrationscurl är en klassisk isolerande bicepsövning som tränar en arm i taget med maximal fokus. Genom att sitta ner och vila armbågen mot insidan av låret låses överarmen helt på plats, vilket eliminerar all svingning och tvingar bicepsen att göra hela jobbet. Resultatet är en mycket tydlig topp-kontraktion. Övningen är utmärkt för att bygga bicepstoppen och för att verkligen lära sig känna muskeln arbeta. Sitt med benen isär, vila armbågen mot insida låret och curla hanteln upp mot axeln. Kläm åt bicepsen hårt i toppen och sänk kontrollerat till full sträckning. Eftersom övningen är helt isolerad passar den bra som avslutning på ett armpass, med lättare vikt och fokus på kontraktion.
Förberedelse
- Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
- Vila armbågen mot insidan av låret med rak arm.
- Håll överkroppen lätt framåtlutad och spänn bålen.
Utförande
- Curla hanteln uppåt mot axeln medan armbågen vilar mot låret.
- Kläm åt bicepsen hårt i toppen och håll kort.
- Sänk kontrollerat till full sträckning.
Tips
- Håll armbågen mot insida låret genom hela rörelsen.
- Kläm åt bicepsen tydligt i toppen.
- Sänk kontrollerat, svinga inte.
Fördelar
- Maximal isolering av bicepsen
- Bygger bicepstoppen
- Ger tydlig topp-kontraktion
- Lär dig känna muskeln arbeta
- Bra avslutning på armpasset
Vanliga frågor
Vad gör koncentrationscurl bra?
Genom att armbågen vilar mot låret låses överarmen helt, vilket eliminerar svingning och ger maximal isolering av bicepsen. Det ger en tydlig topp-kontraktion och lär dig känna muskeln arbeta.
När i passet ska jag köra den?
Den passar bra som avslutning på ett armpass, med lättare vikt och fokus på kontraktion. Då kan du finslipa muskelkänslan efter tyngre grundövningar.
Hur tungt ska jag ta?
Använd måttlig till lätt vikt. Koncentrationscurl handlar om isolering och kontraktion, inte om tung belastning. Måste du svinga är vikten för tung.