Stående rodd med skivstång
Stående rodd med skivstång tränar de mellersta axlarna och kappmuskeln genom att dra stången uppåt längs kroppen. Övningen bygger axel- och nackstyrka. Dra stången upp mot bröstet och håll den nära kroppen.
Stående rodd med skivstång (upprätt rodd) är en övning som tränar de mellersta axlarna och kappmuskeln genom att dra stången rakt uppåt längs kroppen. Den bygger bredd i axlarna och styrka i övre ryggen och nacken, och är en klassisk axelövning med skivstång. Greppa stången med ett grepp ungefär axelbrett och dra den uppåt längs kroppen genom att leda med armbågarna, tills stången når ungefär brösthöjd. Håll stången nära kroppen och armbågarna högre än händerna. Använd ett inte alltför smalt grepp och undvik att dra för högt, eftersom det kan belasta axlarna. Med god teknik och lagom grepp bygger stående rodd starka, breda axlar.
Förberedelse
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången ungefär axelbrett.
- Låt stången hänga framför låren med raka armar.
- Håll bröstet högt och spänn bålen.
Utförande
- Dra stången uppåt längs kroppen genom att leda med armbågarna.
- Dra tills stången är ungefär i brösthöjd, armbågarna högre än händerna.
- Sänk stången kontrollerat till startläget.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, håll dem högre än händerna.
- Håll stången nära kroppen.
- Dra inte för högt om axlarna känns obekväma.
Fördelar
- Tränar mellersta axlarna och kappmuskeln
- Bygger axelbredd
- Stärker övre rygg och nacke
- Klassisk axelövning med skivstång
- Effektiv sammansatt axelrörelse
Vanliga frågor
Är stående rodd farligt för axlarna?
Med för smalt grepp och för hög dragning kan den belasta axlarna. Använd ett grepp ungefär axelbrett och dra bara till ungefär brösthöjd. Känns det obekvämt, minska höjden eller byt till sidolyft.
Hur brett grepp ska jag ha?
Ett grepp ungefär axelbrett eller något bredare är skonsammare för axlarna än ett smalt grepp. Ett bredare grepp betonar också de mellersta axlarna mer.
Vilka muskler tränar övningen?
Främst de mellersta axlarna och kappmuskeln, med hjälp av biceps och underarmar. Den bygger bredd i axlarna och styrka i övre ryggen och nacken.