Vadpress i benpress
Vadpress i benpress tränar vaderna tungt och säkert med benpressmaskinens stöd. Genom att pressa med tårna mot plattan belastas vaderna genom ett fullt rörelseomfång. Pressa upp på tårna och sänk kontrollerat.
Vadpress i benpress är ett effektivt och säkert sätt att träna vaderna tungt. Genom att placera främre delen av fötterna lågt på benpressplattan och pressa med tårna belastar du vaderna med maskinens stöd, utan att behöva balansera vikten eller belasta ryggen som i stående vadpress. Den tunga belastning som benpressen tillåter gör övningen utmärkt för att bygga starka, stora vader. Placera fötterna lågt på plattan med hälarna utanför kanten, lås upp maskinen och pressa upp på tårna så långt du kan. Sänk kontrollerat tills du känner en sträckning i vaderna. Håll knäna nästan raka men lås dem inte helt. Fullt rörelseomfång och kontrollerat tempo är nyckeln – och maskinens trygghet låter dig köra nära failure utan risk.
Förberedelse
- Sätt dig i benpressen och placera främre delen av fötterna lågt på plattan med hälarna utanför kanten.
- Lås upp maskinen och håll knäna nästan raka.
- Spänn bålen och håll ryggen mot dynan.
Utförande
- Pressa upp på tårna så långt du kan genom att sträcka i vristerna.
- Håll kort i toppen och kläm åt vaderna.
- Sänk kontrollerat tills du känner en sträckning i vaderna.
Tips
- Håll knäna nästan raka men lås dem inte helt.
- Pressa upp så långt du kan på tårna.
- Sänk kontrollerat för full sträckning, studsa inte.
Fördelar
- Tränar vaderna tungt och säkert
- Maskinens stöd tar bort balanskravet
- Belastar inte ryggen
- Trygg att köra nära failure
- Bygger starka, stora vader
Vanliga frågor
Varför träna vader i benpress?
Benpressen låter dig belasta vaderna tungt och säkert med maskinens stöd, utan att balansera vikten eller belasta ryggen. Det gör övningen trygg att köra nära failure och effektiv för att bygga vaderna.
Ska jag låsa knäna?
Håll knäna nästan raka men lås dem inte helt – det belastar knälederna. Raka ben betonar den yttre vadmuskeln, och du kan variera fotplaceringen för att träffa olika delar av vaderna.
Hur undviker jag att glida?
Placera fötterna säkert med tårna på plattan och hälarna utanför kanten, och pressa kontrollerat. Använd inte för tung vikt innan du är säker på fotplaceringen och maskinens säkerhetsspärrar.