Air bike
Air bike är en konditionsmaskin med luftmotstånd som tränar hela kroppen genom att trampa och skjuta handtagen samtidigt. Motståndet ökar ju hårdare du arbetar. Trampa och skjut handtagen i ett kraftfullt, jämnt tempo.
Air bike (assault bike) är en konditionsmaskin där motståndet skapas av en stor fläkt – ju hårdare du trampar och skjuter, desto större blir motståndet. Eftersom både ben och armar arbetar samtidigt tränar den hela kroppen och är ökänd för att vara extremt konditionskrävande, vilket gör den populär i högintensiv intervallträning. Det självreglerande luftmotståndet gör att övningen anpassar sig efter din ansträngning, vilket passar alla nivåer. Trampa med benen samtidigt som du skjuter och drar handtagen, och håll en upprätt hållning med spänd bål. För konditionspass håll ett jämnt, hållbart tempo; för intervaller växla mellan maximal ansträngning och vila. Air bike är skonsam mot lederna och ett av de mest effektiva sätten att träna kondition och bränna kalorier på kort tid.
Förberedelse
- Ställ in sadelhöjden så att benen är nästan raka i botten av trampningen.
- Sätt dig och greppa handtagen.
- Spänn bålen och håll en upprätt hållning.
Utförande
- Trampa med benen samtidigt som du skjuter och drar handtagen.
- Håll ett jämnt, kraftfullt tempo för kondition eller växla intensitet för intervaller.
- Andas jämnt och håll bålen stabil.
Tips
- Använd både ben och armar för att driva maskinen.
- Håll en upprätt hållning med spänd bål.
- Motståndet ökar ju hårdare du arbetar.
Fördelar
- Tränar hela kroppen intensivt
- Självreglerande motstånd passar alla nivåer
- Utmärkt för intervallträning
- Skonsam mot lederna
- Effektiv fettförbränning på kort tid
Vanliga frågor
Varför är air bike så jobbig?
Eftersom både ben och armar arbetar samtidigt mot ett luftmotstånd som ökar ju hårdare du trycker, blir belastningen mycket hög. Det gör air bike till en av de mest konditionskrävande maskinerna, särskilt i intervaller.
Är air bike bra för intervaller?
Ja, den är utmärkt för högintensiv intervallträning. Det självreglerande motståndet gör att du kan gå maximalt hårt i korta intervaller och sedan vila, vilket effektivt tränar kondition och bränner kalorier.
Är air bike skonsam mot lederna?
Ja, cyklingsrörelsen är låg-impact och skonsam mot lederna, samtidigt som den ger intensiv träning. Det gör den till ett bra alternativ för den som vill träna hårt utan hög belastning på knän och höfter.