Axelstretch över kroppen
Axelstretch över kroppen töjer bakre axeln genom att dra armen tvärs över bröstet. Den lindrar stelhet i axlarna. Dra armen över bröstet och håll sträckningen lugnt.
Axelstretch över kroppen (cross-body shoulder stretch) är en enkel och effektiv stretch för den bakre axeln, som ofta blir stram av mycket träning eller stillasittande. Genom att dra ena armen tvärs över bröstet töjs baksidan av axeln, vilket lindrar stelhet och kan förbättra axelrörligheten. Stretchen är skonsam och kan göras var som helst, vilket gör den bra som uppvärmning, nedvarvning eller paus under dagen. Sträck ena armen rakt framåt och för den tvärs över bröstet, använd den andra armen för att dra den mjukt närmare kroppen tills du känner en sträckning i baksidan av axeln. Håll armen ovanför eller under armbågen, inte på själva armbågsleden. Håll positionen och andas lugnt. Sträckningen ska kännas skön i bakre axeln – dra bara så långt det känns bekvämt och undvik att pressa in i axelleden.
Förberedelse
- Stå eller sitt upprätt med avslappnade axlar.
- Sträck ena armen rakt framför dig.
- Håll bålen spänd och bröstet högt.
Utförande
- För armen tvärs över bröstet.
- Använd den andra armen för att dra den mjukt närmare kroppen.
- Håll sträckningen i bakre axeln och andas lugnt.
Tips
- Dra armen mjukt över bröstet, inte ryckigt.
- Håll draget ovanför eller under armbågsleden.
- Håll axlarna nedsänkta och avslappnade.
Fördelar
- Töjer den bakre axeln
- Lindrar stelhet i axlarna
- Kan förbättra axelrörligheten
- Skonsam och lätt att göra var som helst
- Bra uppvärmning och nedvarvning
Vanliga frågor
Vad töjer axelstretch över kroppen?
Den töjer den bakre axeln, som ofta blir stram av mycket träning eller stillasittande. Att töja den lindrar stelhet och kan förbättra axelrörligheten och känslan i axeln.
När ska jag göra stretchen?
Den passar bra som uppvärmning inför överkroppsträning, som nedvarvning efteråt eller som en enkel paus under en stillasittande dag. Eftersom den är skonsam kan den göras ofta.
Var ska jag hålla armen när jag drar?
Håll draget ovanför eller under armbågen, inte direkt på armbågsleden, för att undvika att belasta leden. Sträckningen ska kännas i baksidan av axeln, inte i armbågen eller själva axelleden.