Barnets position
Barnets position är en vilsam yogaställning som mjukt sträcker rygg, höfter och axlar. Den är avslappnande och lindrar spänningar. Sitt tillbaka på hälarna och sträck armarna framåt medan du vilar pannan mot golvet.
Rörelseanalys
Varför Barnets position?
Barnets position (Balasana) är en mjuk och vilsam yogaställning som sträcker ryggen, höfterna, låren och axlarna samtidigt som den lugnar kroppen och sinnet. Den används ofta som viloposition i yoga och är utmärkt för att slappna av, lindra spänningar i ryggen och varva ner efter träning. Ställningen är skonsam och passar de flesta. Sätt dig på knä, för isär knäna något och sätt dig tillbaka på hälarna, fäll sedan överkroppen framåt och sträck armarna framför dig medan du vilar pannan mot golvet. Andas lugnt och djupt och låt ryggen och axlarna slappna av med varje utandning. Du kan justera ställningen genom att föra knäna närmare varandra eller längre isär. Barnets position ska kännas skön och avspänd – gå bara så djupt det känns bekvämt och tvinga aldrig rörelsen.
Fördelar
Sträcker rygg, höfter och axlar mjukt
Avslappnande och lugnande
Lindrar spänningar i ryggen
Bra för nedvarvning
Skonsam och passar de flesta
Sträcker ländryggen och höfterna i ett vilsamt läge
Lugnar nervsystemet och passar som nedvarvning
Muskelgrupper
Primära
- Övre rygg7
- Övre rygg7
Sekundära
- Kappmuskel5
- Kappmuskel5
- Ländrygg4
Stabiliserande
- Axlar3
- Axlar3
- Magmuskler3
Instruktioner
Förberedelse
- Sätt dig på knä på en matta med stortårna ihop.
- För isär knäna något för mer utrymme om det känns bekvämt.
- Andas lugnt och jämnt.
Utförande
- Sätt dig tillbaka på hälarna och fäll överkroppen framåt.
- Sträck armarna framför dig och vila pannan mot golvet.
- Andas djupt och låt ryggen och axlarna slappna av.
Tekniktips
- •Låt kroppen sjunka ner och slappna av med varje utandning.
- •Gå bara så djupt det känns bekvämt.
- •Andas lugnt och djupt genom hela positionen.
Set och reps efter mål
- Set
- 1–3 gånger
- Reps
- 30–90 sek håll
- Vila
- —
- Frekvens
- Dagligen vid behov
Andas djupt och slappna av mer för varje utandning.
- Set
- 2–3 gånger
- Reps
- 20–40 sek håll
- Vila
- —
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Känn en mjuk sträckning i rygg och höfter.
- Set
- 1–2 gånger
- Reps
- 60–120 sek håll
- Vila
- —
- Frekvens
- Efter varje pass
Lång, lugn vila efter passet.
När du ska göra Barnets position i passet
Bästa placering i passet
I nedvarvningen, eller för avslappning
Barnets position sträcker rygg och höfter mjukt och lugnar kroppen, vilket gör den perfekt för nedvarvning efter passet eller för avslappning.
När du bör undvika
Det finns inget olämpligt tillfälle; gå bara så djupt det känns bekvämt.
Vanliga misstag
❌ Man tvingar sig djupare än bekvämt
Varför fel: Att pressa sig ner för hårt tar bort avslappningen och kan kännas obehagligt i knän eller höfter.
✓ Rätt: Gå bara så djupt det känns bekvämt och använd en kudde som stöd vid behov.
❌ Andningen är ytlig
Varför fel: Ytlig andning minskar den avslappnande effekten av positionen.
✓ Rätt: Andas djupt och lugnt och låt kroppen slappna av med varje utandning.
❌ Axlarna hålls spända
Varför fel: Spända axlar motverkar avslappningen positionen ska ge.
✓ Rätt: Låt axlarna och ryggen slappna av helt i positionen.
Vanliga frågor
Vad är barnets position bra för?
Den sträcker rygg, höfter, lår och axlar samtidigt som den lugnar kroppen. Den är utmärkt för avslappning, för att lindra spänningar i ryggen och för att varva ner efter träning eller en stressig dag.
Hur gör jag positionen bekvämare?
För knäna längre isär för mer utrymme åt magen, lägg en kudde eller hopvikt filt under sätet eller pannan, eller vila armarna längs sidorna istället för framför. Anpassa så att den känns skön.
Kan jag hålla positionen länge?
Ja, den är avsedd att vara vilsam och kan hållas från några andetag till flera minuter. Andas lugnt och låt kroppen slappna av mer för varje utandning. Gå ur positionen om något känns obekvämt.
Kan jag hålla barnets position en längre stund?
Ja, den är vilsam och kan hållas i flera minuter. Andas djupt och låt kroppen slappna av mer för varje utandning – det är en återhämtande position.
Säkerhetstips
- Gå bara så djupt det känns bekvämt, aldrig till smärta.
- Använd en kudde eller filt som stöd vid behov.
- Andas lugnt och tvinga inte rörelsen.
- Gå ur positionen försiktigt om knäna känns obekväma.
- Tvinga inte ner sätet mot hälarna – lägg en kudde under om det känns spänt.
Liknande övningar
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
