Barnets position
Barnets position är en vilsam yogaställning som mjukt sträcker rygg, höfter och axlar. Den är avslappnande och lindrar spänningar. Sitt tillbaka på hälarna och sträck armarna framåt medan du vilar pannan mot golvet.
Barnets position (Balasana) är en mjuk och vilsam yogaställning som sträcker ryggen, höfterna, låren och axlarna samtidigt som den lugnar kroppen och sinnet. Den används ofta som viloposition i yoga och är utmärkt för att slappna av, lindra spänningar i ryggen och varva ner efter träning. Ställningen är skonsam och passar de flesta. Sätt dig på knä, för isär knäna något och sätt dig tillbaka på hälarna, fäll sedan överkroppen framåt och sträck armarna framför dig medan du vilar pannan mot golvet. Andas lugnt och djupt och låt ryggen och axlarna slappna av med varje utandning. Du kan justera ställningen genom att föra knäna närmare varandra eller längre isär. Barnets position ska kännas skön och avspänd – gå bara så djupt det känns bekvämt och tvinga aldrig rörelsen.
Förberedelse
- Sätt dig på knä på en matta med stortårna ihop.
- För isär knäna något för mer utrymme om det känns bekvämt.
- Andas lugnt och jämnt.
Utförande
- Sätt dig tillbaka på hälarna och fäll överkroppen framåt.
- Sträck armarna framför dig och vila pannan mot golvet.
- Andas djupt och låt ryggen och axlarna slappna av.
Tips
- Låt kroppen sjunka ner och slappna av med varje utandning.
- Gå bara så djupt det känns bekvämt.
- Andas lugnt och djupt genom hela positionen.
Fördelar
- Sträcker rygg, höfter och axlar mjukt
- Avslappnande och lugnande
- Lindrar spänningar i ryggen
- Bra för nedvarvning
- Skonsam och passar de flesta
Vanliga frågor
Vad är barnets position bra för?
Den sträcker rygg, höfter, lår och axlar samtidigt som den lugnar kroppen. Den är utmärkt för avslappning, för att lindra spänningar i ryggen och för att varva ner efter träning eller en stressig dag.
Hur gör jag positionen bekvämare?
För knäna längre isär för mer utrymme åt magen, lägg en kudde eller hopvikt filt under sätet eller pannan, eller vila armarna längs sidorna istället för framför. Anpassa så att den känns skön.
Kan jag hålla positionen länge?
Ja, den är avsedd att vara vilsam och kan hållas från några andetag till flera minuter. Andas lugnt och låt kroppen slappna av mer för varje utandning. Gå ur positionen om något känns obekvämt.