Brett latsdrag
Brett latsdrag använder ett brett grepp för att maximalt betona breda ryggmuskeln och bygga bredd i ryggen. Det breda greppet riktar arbetet mot ryggens ytterkanter. Dra armbågarna ner mot kroppen och kläm ihop skulderbladen.
Brett latsdrag är varianten av latsdrag som mest effektivt bygger ryggens bredd och den eftertraktade V-formen. Genom det breda greppet riktas belastningen mot de yttre delarna av breda ryggmuskeln, samtidigt som biceps involveras något mindre än vid smalare grepp. Det breda greppet gör rörelseomfånget något kortare, så fokus ligger på att dra med ryggen och känna kontraktionen i ryggens ytterkanter. Börja med att dra ner skulderbladen, för armbågarna ner mot kroppen och dra stången mot övre bröstet. Kläm ihop skulderbladen i botten och släpp tillbaka kontrollerat. Brett latsdrag är en favorit för alla som vill bygga en bred, imponerande rygg.
Förberedelse
- Greppa stången tydligt bredare än axelbrett och ställ in lårstödet.
- Sätt dig med raka armar och dra ner skulderbladen.
- Håll bröstet högt och luta överkroppen bara lätt bakåt.
Utförande
- Dra stången ner mot övre bröstet genom att föra armbågarna ner mot kroppen.
- Kläm ihop skulderbladen och känn kontraktionen i ryggens ytterkanter.
- Släpp tillbaka kontrollerat till raka armar.
Tips
- Dra med ryggen och känn ytterkanterna av breda ryggmuskeln.
- Börja rörelsen från skulderbladen.
- Dra mot övre bröstet, inte bakom nacken.
Fördelar
- Maximerar ryggens bredd
- Betonar yttre breda ryggmuskeln
- Bygger den klassiska V-formen
- Kompletterar smalare dragvarianter
- Lätt att skala i vikt
Vanliga frågor
Bygger brett grepp mer ryggbredd?
Ett brett grepp betonar de yttre delarna av breda ryggmuskeln och bidrar till ryggens bredd och V-form. Kombinera med smalare varianter för en komplett rygg.
Varför känns rörelseomfånget kortare?
Det breda greppet gör att stången rör sig en kortare sträcka. Det är normalt – fokusera på att dra med ryggen och klämma ihop skulderbladen även om rörelsen är kortare.
Brett eller smalt latsdrag – vilket ska jag välja?
Brett betonar ryggens bredd, smalt och neutralt grepp ger större rörelseomfång och mer biceps. Variera mellan dem för bästa helhetsutveckling av ryggen.