Brett latsdrag
Brett latsdrag använder ett brett grepp för att maximalt betona breda ryggmuskeln och bygga bredd i ryggen. Det breda greppet riktar arbetet mot ryggens ytterkanter. Dra armbågarna ner mot kroppen och kläm ihop skulderbladen.
VideoRörelseanalys
Utrustning som behövs
Varför Brett latsdrag?
Brett latsdrag är varianten av latsdrag som mest effektivt bygger ryggens bredd och den eftertraktade V-formen. Genom det breda greppet riktas belastningen mot de yttre delarna av breda ryggmuskeln, samtidigt som biceps involveras något mindre än vid smalare grepp. Det breda greppet gör rörelseomfånget något kortare, så fokus ligger på att dra med ryggen och känna kontraktionen i ryggens ytterkanter. Börja med att dra ner skulderbladen, för armbågarna ner mot kroppen och dra stången mot övre bröstet. Kläm ihop skulderbladen i botten och släpp tillbaka kontrollerat. Brett latsdrag är en favorit för alla som vill bygga en bred, imponerande rygg.
Fördelar
Maximerar ryggens bredd
Betonar yttre breda ryggmuskeln
Bygger den klassiska V-formen
Kompletterar smalare dragvarianter
Lätt att skala i vikt
Brett grepp betonar de yttre breda ryggmusklerna och ryggbredden
Bygger den V-formade ryggsiluetten
Muskelgrupper
Primära
- Övre rygg9
- Övre rygg9
Sekundära
- Biceps6
- Biceps6
- Kappmuskel5
- Kappmuskel5
- Axlar4
- Axlar4
Stabiliserande
- Ländrygg3
- Underarmar3
- Underarmar3
Instruktioner
Förberedelse
- Greppa stången tydligt bredare än axelbrett och ställ in lårstödet.
- Sätt dig med raka armar och dra ner skulderbladen.
- Håll bröstet högt och luta överkroppen bara lätt bakåt.
Utförande
- Dra stången ner mot övre bröstet genom att föra armbågarna ner mot kroppen.
- Kläm ihop skulderbladen och känn kontraktionen i ryggens ytterkanter.
- Släpp tillbaka kontrollerat till raka armar.
Tekniktips
- •Dra med ryggen och känn ytterkanterna av breda ryggmuskeln.
- •Börja rörelsen från skulderbladen.
- •Dra mot övre bröstet, inte bakom nacken.
Set och reps efter mål
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 6–8 reps
- Vila
- 2 min
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Tung vikt, dra med ryggen utan att svinga.
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 8–12 reps
- Vila
- 90 sek
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Tydlig kontraktion i botten, full sträckning i toppen.
- Set
- 2–3 set
- Reps
- 12–20 reps
- Vila
- 60 sek
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Lättare vikt, jämnt tempo.
När du ska göra Brett latsdrag i passet
Bästa placering i passet
Tidigt till mitten av ryggpasset
Det breda greppet betonar ryggens bredd, och övningen passar tidigt i passet som huvudövning för V-formen, eller som alternativ till breda pull-ups.
När du bör undvika
Undvik den direkt efter tung bicepsträning, eftersom trötta biceps begränsar draget.
Vanliga misstag
❌ Överkroppen lutas för långt bakåt
Varför fel: Kraftig bakåtlutning förvandlar draget till en rodd och tar bort betoningen på ryggens bredd.
✓ Rätt: Håll överkroppen nära upprätt med bara en lätt lutning, och dra stången mot övre bröstet.
❌ Rörelsen dras med armarna
Varför fel: Med brett grepp är det lätt att dra med biceps istället för de yttre ryggmusklerna.
✓ Rätt: Börja draget genom att dra ner skulderbladen och led med armbågarna mot sidorna.
❌ Stången dras bakom nacken
Varför fel: Att dra stången bakom nacken belastar axlarna ofördelaktigt och kräver mycket rörlighet.
✓ Rätt: Dra alltid stången framför mot övre bröstet, aldrig bakom nacken.
Vanliga frågor
Bygger brett grepp mer ryggbredd?
Ett brett grepp betonar de yttre delarna av breda ryggmuskeln och bidrar till ryggens bredd och V-form. Kombinera med smalare varianter för en komplett rygg.
Varför känns rörelseomfånget kortare?
Det breda greppet gör att stången rör sig en kortare sträcka. Det är normalt – fokusera på att dra med ryggen och klämma ihop skulderbladen även om rörelsen är kortare.
Brett eller smalt latsdrag – vilket ska jag välja?
Brett betonar ryggens bredd, smalt och neutralt grepp ger större rörelseomfång och mer biceps. Variera mellan dem för bästa helhetsutveckling av ryggen.
Ger brett grepp bredare rygg?
Brett grepp betonar övre yttre delen av breda ryggen, vilket bidrar till V-formen. Men överdrivet brett grepp kortar rörelseomfånget – håll det måttligt.
Säkerhetstips
- Dra stången framför nacken, aldrig bakom.
- Börja rörelsen från skulderbladen.
- Luta bara lätt bakåt, svinga inte.
- Släpp tillbaka kontrollerat.
- Luta inte bakåt kraftigt – en lätt bakåtlutning räcker, res dig inte i draget.
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
