Latsdrag med underhandsgrepp
Latsdrag med underhandsgrepp betonar nedre delen av breda ryggmuskeln och involverar biceps mer. Det supinerade greppet ger en stark dragposition och tydlig ryggkontakt. Dra stången mot bröstet och kläm ihop skulderbladen.
VideoRörelseanalys
Utrustning som behövs
Varför Latsdrag med underhandsgrepp?
Latsdrag med underhandsgrepp är en variant där handflatorna vänds mot dig, vilket ändrar belastningen jämfört med vanligt latsdrag. Det supinerade greppet gör att biceps hjälper till mer och riktar arbetet mot nedre delen av breda ryggmuskeln, samtidigt som armbågarna kan hållas närmare kroppen för en kraftfull dragposition. Många upplever mycket god ryggkontakt med underhandsgrepp och kan ofta dra tyngre tack vare bicepsinblandningen. Sätt dig med raka armar, dra ner skulderbladen och dra stången mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt. Kläm ihop skulderbladen i botten och släpp tillbaka kontrollerat. Övningen är ett bra komplement till vanligt latsdrag för att träffa ryggen från en annan vinkel.
Fördelar
Betonar nedre breda ryggmuskeln
Involverar biceps mer
Stark dragposition och bra ryggkontakt
Låter dig ofta dra tyngre
Kompletterar vanligt latsdrag
Underhandsgrepp ökar nedre latsens och bicepsens arbete
Ger ofta starkare känsla av ryggkontakt
Muskelgrupper
Primära
- Övre rygg10
- Övre rygg10
Sekundära
- Biceps7
- Biceps7
- Kappmuskel7
- Kappmuskel7
- Axlar5
- Axlar5
Stabiliserande
- Underarmar4
- Underarmar4
- Ländrygg3
- Magmuskler3
Instruktioner
Förberedelse
- Greppa stången axelbrett med underhandsgrepp och ställ in lårstödet.
- Sätt dig med raka armar och dra ner skulderbladen.
- Håll bröstet högt och luta överkroppen bara lätt bakåt.
Utförande
- Dra stången mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt.
- Kläm ihop skulderbladen i botten och håll kort.
- Släpp tillbaka kontrollerat till raka armar.
Tekniktips
- •Håll armbågarna nära kroppen för en stark dragposition.
- •Dra med ryggen, börja från skulderbladen.
- •Dra mot övre bröstet och kläm ihop skulderbladen.
Set och reps efter mål
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 6–8 reps
- Vila
- 2 min
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Tung vikt med armbågarna nära kroppen.
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 8–12 reps
- Vila
- 90 sek
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Full sträckning i toppen, tydlig kontraktion i botten.
- Set
- 2–3 set
- Reps
- 12–20 reps
- Vila
- 60 sek
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Lättare vikt, jämnt tempo.
När du ska göra Latsdrag med underhandsgrepp i passet
Bästa placering i passet
Tidigt till mitten av ryggpasset
Underhandsgreppet betonar nedre latsen och involverar biceps mer, vilket gör den bra tidigt i passet eller före specifik bicepsträning.
När du bör undvika
Undvik den direkt efter tung bicepsträning, eftersom trötta biceps begränsar draget.
Vanliga misstag
❌ Biceps tar över med underhandsgreppet
Varför fel: Underhandsgreppet involverar biceps mer, och det är lätt att dra med armarna istället för latsen.
✓ Rätt: Börja draget genom att dra ner skulderbladen och led med armbågarna nedåt mot kroppen.
❌ Överkroppen lutas för långt bakåt
Varför fel: Kraftig bakåtlutning gör draget till en rodd och använder fart istället för latsen.
✓ Rätt: Håll överkroppen nära upprätt med bara en lätt lutning bakåt.
❌ För kort rörelseomfång
Varför fel: Att inte sträcka ut armarna helt i toppen minskar latsens sträckning och arbete.
✓ Rätt: Sträck ut armarna fullt i toppen och dra stången till övre bröstet i botten.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mot vanligt latsdrag?
Underhandsgreppet (handflatorna mot dig) involverar biceps mer och betonar nedre delen av breda ryggmuskeln. Armbågarna hålls närmare kroppen, vilket ger en annan dragvinkel och ofta bättre ryggkontakt.
Kan jag dra tyngre med underhandsgrepp?
Ofta ja, eftersom biceps hjälper till mer i det supinerade greppet. Se dock till att ryggen fortfarande gör huvudjobbet och att du inte bara böjer armarna.
Var ska jag känna övningen?
I nedre delen av breda ryggmuskeln. Känner du det mest i biceps, fokusera på att börja dragningen från skulderbladen och föra armbågarna ner mot kroppen.
Vad tränar omvänt grepp i latsdrag extra?
Underhandsgreppet låter armbågarna dras nära kroppen, vilket aktiverar nedre breda ryggen och biceps mer. Många drar också tyngre i detta grepp.
Säkerhetstips
- Håll armbågarna nära kroppen.
- Börja rörelsen från skulderbladen, inte armarna.
- Luta bara lätt bakåt, svinga inte.
- Släpp tillbaka kontrollerat med full sträckning.
- Håll handlederna raka – låt dem inte vika bakåt under tunga drag.
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
