Latsdrag med underhandsgrepp
Latsdrag med underhandsgrepp betonar nedre delen av breda ryggmuskeln och involverar biceps mer. Det supinerade greppet ger en stark dragposition och tydlig ryggkontakt. Dra stången mot bröstet och kläm ihop skulderbladen.
Latsdrag med underhandsgrepp är en variant där handflatorna vänds mot dig, vilket ändrar belastningen jämfört med vanligt latsdrag. Det supinerade greppet gör att biceps hjälper till mer och riktar arbetet mot nedre delen av breda ryggmuskeln, samtidigt som armbågarna kan hållas närmare kroppen för en kraftfull dragposition. Många upplever mycket god ryggkontakt med underhandsgrepp och kan ofta dra tyngre tack vare bicepsinblandningen. Sätt dig med raka armar, dra ner skulderbladen och dra stången mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt. Kläm ihop skulderbladen i botten och släpp tillbaka kontrollerat. Övningen är ett bra komplement till vanligt latsdrag för att träffa ryggen från en annan vinkel.
Förberedelse
- Greppa stången axelbrett med underhandsgrepp och ställ in lårstödet.
- Sätt dig med raka armar och dra ner skulderbladen.
- Håll bröstet högt och luta överkroppen bara lätt bakåt.
Utförande
- Dra stången mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt.
- Kläm ihop skulderbladen i botten och håll kort.
- Släpp tillbaka kontrollerat till raka armar.
Tips
- Håll armbågarna nära kroppen för en stark dragposition.
- Dra med ryggen, börja från skulderbladen.
- Dra mot övre bröstet och kläm ihop skulderbladen.
Fördelar
- Betonar nedre breda ryggmuskeln
- Involverar biceps mer
- Stark dragposition och bra ryggkontakt
- Låter dig ofta dra tyngre
- Kompletterar vanligt latsdrag
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mot vanligt latsdrag?
Underhandsgreppet (handflatorna mot dig) involverar biceps mer och betonar nedre delen av breda ryggmuskeln. Armbågarna hålls närmare kroppen, vilket ger en annan dragvinkel och ofta bättre ryggkontakt.
Kan jag dra tyngre med underhandsgrepp?
Ofta ja, eftersom biceps hjälper till mer i det supinerade greppet. Se dock till att ryggen fortfarande gör huvudjobbet och att du inte bara böjer armarna.
Var ska jag känna övningen?
I nedre delen av breda ryggmuskeln. Känner du det mest i biceps, fokusera på att börja dragningen från skulderbladen och föra armbågarna ner mot kroppen.