Släddrag
Släddrag bygger ben- och ryggstyrka samt kondition genom att dra en viktbelastad släde. Övningen är skonsam mot lederna och tränar den bakre kedjan. Dra släden framåt eller bakåt med kraftfulla, stadiga steg.
Släddrag är en mångsidig övning där du drar en viktbelastad släde, antingen genom att gå framåt med ett rep eller sele, eller genom att gå bakåt och dra släden mot dig. Beroende på riktning tränar den olika muskler: framåtdrag betonar den bakre kedjan och baksida lår, medan bakåtdrag betonar framsida lår och är känt för att vara skonsamt och till och med rehabiliterande för knäna. Liksom slädpush är rörelsen huvudsakligen koncentrisk, vilket gör den skonsam mot lederna och lätt att återhämta sig från. Fäst ett rep eller en sele vid släden, luta kroppen och dra släden med kraftfulla, stadiga steg medan du håller bålen spänd. Släddrag bygger benstyrka, ryggstyrka och kondition, och är populärt både i styrketräning och rehabilitering. Justera vikt, riktning och sträcka efter mål.
Förberedelse
- Fäst ett rep, en sele eller handtag vid släden och ladda lämplig vikt.
- Greppa repet eller ta på selen och spänn bålen.
- Luta kroppen bort från släden för framåtdrag, eller stå vänd mot den för bakåtdrag.
Utförande
- Dra släden framåt genom att gå med kraftfulla steg, eller bakåt genom att dra den mot dig.
- Håll bålen spänd och rörelsen stadig.
- Fortsätt en bestämd sträcka i jämnt tempo.
Tips
- Håll bålen spänd och rörelsen kontrollerad.
- Driv med benen och håll kroppen stabil.
- Bakåtdrag är särskilt skonsamt för knäna.
Fördelar
- Bygger ben- och ryggstyrka
- Tränar den bakre kedjan
- Skonsam mot lederna
- Bakåtdrag är bra för knäna
- Mångsidig för styrka och kondition
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan att dra släden framåt och bakåt?
Framåtdrag betonar den bakre kedjan och baksida lår, medan bakåtdrag betonar framsida lår och är känt för att vara mycket skonsamt, till och med rehabiliterande, för knäna. Variera riktning efter mål.
Är släddrag skonsamt mot lederna?
Ja, rörelsen är huvudsakligen koncentrisk utan en sänkande fas, vilket gör den skonsam mot lederna och lätt att återhämta sig från. Bakåtdrag används ofta i knärehabilitering.
Vad tränar släddrag?
Ben, säte, rygg och bål, samt kondition. Beroende på riktning, vikt och tempo kan den fokusera på styrka eller kondition, och den bygger den bakre kedjan effektivt.