Världens bästa stretch
Världens bästa stretch är en dynamisk helkroppsstretch som ökar rörligheten i höfter, bröstrygg och ben. Den förbereder kroppen effektivt för träning. Kliv ut i utfall och rotera överkroppen mjukt uppåt.
Världens bästa stretch (world's greatest stretch) har fått sitt namn för att den effektivt öppnar upp flera viktiga områden i en enda rörelse – höfter, bröstrygg, baksida lår och ljumskar. Den är en dynamisk rörlighetsövning som är utmärkt som uppvärmning inför styrke- eller konditionsträning. Rörelsen kombinerar ett djupt utfall med en bröstrygsrotation, vilket förbättrar rörligheten där många är stela. Kliv ut i ett djupt utfall, placera händerna i golvet innanför det främre benet, och för sedan armbågen på samma sida ner mot golvet för att öppna höften. Rotera därefter överkroppen och sträck samma arm mot taket medan du följer handen med blicken. Återgå och växla sida. Rör dig mjukt och kontrollerat och andas lugnt. Övningen ska kännas som en skön, aktiv öppning – gå bara så långt din rörlighet tillåter.
Förberedelse
- Stå upprätt och kliv ut i ett djupt utfall med ena benet.
- Placera båda händerna i golvet innanför det främre benet.
- Håll det bakre benet sträckt och bålen spänd.
Utförande
- För armbågen på samma sida som det främre benet ner mot golvet för att öppna höften.
- Rotera överkroppen och sträck samma arm mot taket, följ handen med blicken.
- Återgå kontrollerat och växla sida.
Tips
- Rör dig mjukt och kontrollerat genom rotationen.
- Håll det bakre benet aktivt och sträckt.
- Följ handen med blicken när du roterar uppåt.
Fördelar
- Öppnar höfter, bröstrygg och ben
- Effektiv dynamisk uppvärmning
- Förbättrar rörligheten på flera områden
- Förbereder kroppen för träning
- Kräver ingen utrustning
Vanliga frågor
Varför kallas den världens bästa stretch?
För att den effektivt öppnar upp flera viktiga områden i en enda rörelse – höfter, bröstrygg, baksida lår och ljumskar. Den ger mycket rörlighetsträning på kort tid, vilket gör den till en favorit som uppvärmning.
När ska jag göra övningen?
Den fungerar utmärkt som dynamisk uppvärmning inför styrke- eller konditionsträning, eftersom den förbereder höfter, bröstrygg och ben för rörelse. Gör den med kontrollerade, mjuka rörelser.
Ska den göras dynamiskt eller hållas?
Som uppvärmning görs den oftast dynamiskt, med mjuka rörelser in och ut ur positionen. Du kan även hålla den kort i öppningen för en djupare sträckning, men undvik att tvinga rörelsen.