Liggande tricepspress med hantlar
Liggande tricepspress med hantlar (skull crusher) isolerar tricepsen genom att sänka hantlarna mot pannan. Det liggande läget och det neutrala greppet är skonsamt mot armbågarna. Sänk kontrollerat och sträck armarna.
Liggande tricepspress med hantlar, ofta kallad skull crusher, är en effektiv isolerande övning för tricepsen. Genom att ligga på en bänk och sänka hantlarna mot pannan eller bakom huvudet isolerar du tricepsen med god sträckning, och det neutrala greppet med hantlar är ofta skonsammare mot armbågarna än en stång. Håll överarmarna stilla och lodräta, sänk hantlarna kontrollerat genom att böja armbågarna och sträck sedan armarna tillbaka upp. Att hantlarna kan röra sig fritt gör att du kan hitta den bana som känns bäst för armbågarna. Kläm åt tricepsen i toppen och undvik att låta överarmarna driva framåt. Skull crusher tränar hela tricepsen och är ett populärt val för att bygga starka, fylliga armar.
Förberedelse
- Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, armarna raka över bröstet.
- Håll ett neutralt grepp med handflatorna mot varandra.
- Håll överarmarna lodräta och spänn bålen.
Utförande
- Sänk hantlarna kontrollerat mot pannan eller bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- Håll överarmarna stilla och lodräta.
- Sträck armarna tillbaka upp och kläm åt tricepsen.
Tips
- Håll överarmarna stilla – låt dem inte driva framåt.
- Sänk kontrollerat, hantlarna hittar en skonsam bana.
- Kläm åt tricepsen i toppen.
Fördelar
- Isolerar och stärker tricepsen
- Skonsamt neutralt grepp med hantlar
- Ger god sträckning i tricepsen
- Bygger fylliga armar
- Varje arm hittar sin skonsamma bana
Vanliga frågor
Varför kallas den skull crusher?
Namnet kommer av att du sänker vikten mot pannan (skallen), även om du så klart stannar innan dess. Det är en isolerande tricepsövning som sänks kontrollerat mot pannan eller bakom huvudet.
Hantlar eller stång för skull crusher?
Hantlar med neutralt grepp är ofta skonsammare mot armbågarna och låter varje arm hitta sin bana, medan en EZ-stång låter dig belasta lite tyngre. Har du armbågsbesvär, välj hantlar.
Var ska jag sänka hantlarna?
Mot pannan eller bakom huvudet. Att sänka bakom huvudet ökar sträckningen i tricepsens långa huvud. Välj den bana som känns bäst för dina armbågar och behåll överarmarna stilla.