Luftknäböj

Luftknäböj är den enklaste formen av knäböj, utförd med enbart kroppsvikt, och en av de mest grundläggande övningarna alla har nytta av att behärska. Den stärker framsida lår, sätesmuskler och baksida lår, tränar bålen och lägger grunden för god kyktteknik – helt utan utrustning. Som grund för all knäböjsträning lär luftknäböj dig att skjuta höften bakåt, hålla bröstet högt och knäna i linje med tårna. Stå med fötterna axelbrett, sänk dig tills låren är minst parallella med golvet och pressa upp genom hälarna. Sträck armarna framåt för balans om det behövs. Övningen är perfekt för nybörjare, som uppvärmning inför tyngre benträning och för hemmaträning. När den blir för lätt kan du sakta ner tempot, öka repetitionerna eller gå vidare till viktade varianter.