Scottcurl med skivstång
Scottcurl med skivstång isolerar bicepsen genom att armarna vilar mot ett lutande stöd, vilket eliminerar fusk. Stödet tvingar bicepsen att göra hela jobbet. Curla kontrollerat och sänk med full kontroll.
Scottcurl med skivstång (preacher curl) är en isolerande bicepsövning där överarmarna vilar mot ett lutande stöd. Positionen låser överarmarna på plats och eliminerar all svingning, vilket tvingar bicepsen att göra hela jobbet och ger en mycket ren, isolerad träning. Stödet gör också att bicepsen belastas kraftigt i det sträckta läget i botten, vilket ger en stark sträckkänsla. Sitt vid scottbänken med överarmarna mot dynan, greppa stången i underhandsgrepp och curla upp mot axlarna. Sänk kontrollerat till nästan raka armar – men lås inte ut helt, eftersom det belastar armbågarna i det svaga läget. Scottcurl är utmärkt för att bygga bicepsens nedre del och för att lära sig känna muskeln arbeta isolerat.
Förberedelse
- Sitt vid scottbänken med överarmarna vilande mot det lutande stödet.
- Greppa stången i underhandsgrepp något smalare än axelbrett.
- Håll överarmarna mot dynan och spänn bålen.
Utförande
- Curla stången uppåt mot axlarna medan överarmarna vilar mot stödet.
- Kläm åt bicepsen i toppen och håll kort.
- Sänk kontrollerat till nästan raka armar utan att låsa ut helt.
Tips
- Håll överarmarna mot dynan genom hela rörelsen.
- Lås inte ut armbågarna helt i botten.
- Kontrollerad sänkning för att skydda armbågarna.
Fördelar
- Isolerar bicepsen utan fusk
- Bygger bicepsens nedre del
- Ger en stark sträckkänsla
- Lär dig känna muskeln arbeta
- Eliminerar svingning
Vanliga frågor
Vad är fördelen med scottcurl?
Stödet låser överarmarna och eliminerar svingning, vilket tvingar bicepsen att göra hela jobbet. Det ger en ren, isolerad träning och en stark sträckkänsla i botten.
Varför ska jag inte låsa ut armarna helt?
I scottcurl belastas armbågarna kraftigt i det sträckta läget. Att låsa ut helt kan därför överbelasta armbågsleder och senor. Sänk till nästan raka armar men behåll en lätt spänning.
Rak eller EZ-stång?
Båda fungerar. EZ-stång är skonsammare mot handlederna, medan rak stång ger något mer bicepsaktivering. Har du handledsbesvär, välj EZ-stång.