Scottcurl med skivstång
Scottcurl med skivstång isolerar bicepsen genom att armarna vilar mot ett lutande stöd, vilket eliminerar fusk. Stödet tvingar bicepsen att göra hela jobbet. Curla kontrollerat och sänk med full kontroll.
VideoRörelseanalys
Utrustning som behövs
Varför Scottcurl med skivstång?
Scottcurl med skivstång (preacher curl) är en isolerande bicepsövning där överarmarna vilar mot ett lutande stöd. Positionen låser överarmarna på plats och eliminerar all svingning, vilket tvingar bicepsen att göra hela jobbet och ger en mycket ren, isolerad träning. Stödet gör också att bicepsen belastas kraftigt i det sträckta läget i botten, vilket ger en stark sträckkänsla. Sitt vid scottbänken med överarmarna mot dynan, greppa stången i underhandsgrepp och curla upp mot axlarna. Sänk kontrollerat till nästan raka armar – men lås inte ut helt, eftersom det belastar armbågarna i det svaga läget. Scottcurl är utmärkt för att bygga bicepsens nedre del och för att lära sig känna muskeln arbeta isolerat.
Fördelar
Isolerar bicepsen utan fusk
Bygger bicepsens nedre del
Ger en stark sträckkänsla
Lär dig känna muskeln arbeta
Eliminerar svingning
Prästbänken låser armbågarna och tar bort all svikt
Ger stark stimulans i nedre delen av biceps
Muskelgrupper
Primära
- Biceps10
- Biceps10
Sekundära
- Underarmar5
- Underarmar5
Stabiliserande
- Axlar3
- Axlar3
- Kappmuskel2
- Kappmuskel2
- Magmuskler2
Instruktioner
Förberedelse
- Sitt vid scottbänken med överarmarna vilande mot det lutande stödet.
- Greppa stången i underhandsgrepp något smalare än axelbrett.
- Håll överarmarna mot dynan och spänn bålen.
Utförande
- Curla stången uppåt mot axlarna medan överarmarna vilar mot stödet.
- Kläm åt bicepsen i toppen och håll kort.
- Sänk kontrollerat till nästan raka armar utan att låsa ut helt.
Tekniktips
- •Håll överarmarna mot dynan genom hela rörelsen.
- •Lås inte ut armbågarna helt i botten.
- •Kontrollerad sänkning för att skydda armbågarna.
Set och reps efter mål
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 8–12 reps
- Vila
- 60–90 sek
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Kontrollerad rörelse, lås inte ut helt i botten.
- Set
- 3 set
- Reps
- 10–15 reps
- Vila
- 60 sek
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Lättare vikt, tydlig kontraktion och sträckning.
- Set
- 2–3 set
- Reps
- 12–15 reps
- Vila
- 60 sek
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Lätt vikt, jämnt tempo.
När du ska göra Scottcurl med skivstång i passet
Bästa placering i passet
I slutet av passet, som isoleringsövning för biceps
Scottcurl isolerar bicepsen strikt genom att eliminera fusk, och passar sist i passet för att fullständigt utmatta bicepsen efter basövningarna.
När du bör undvika
Undvik tung vikt och att låsa ut armbågarna hårt i botten, eftersom den fixerade positionen belastar armbågarna.
Vanliga misstag
❌ Armbågarna låses ut hårt i botten
Varför fel: Att sträcka armarna helt i botten belastar armbågarna kraftigt i det sträckta läget.
✓ Rätt: Sänk till nästan raka armar men behåll en lätt spänning, lås inte ut helt.
❌ Överarmarna lyfter från dynan
Varför fel: Om överarmarna lyfter från stödet minskar isoleringen och det blir lättare att fuska.
✓ Rätt: Håll överarmarna mot dynan genom hela rörelsen.
❌ Vikten släpps tillbaka snabbt
Varför fel: Att släppa tillbaka snabbt i det sträckta läget belastar armbågarna.
✓ Rätt: Sänk kontrollerat för att skydda armbågarna.
Vanliga frågor
Vad är fördelen med scottcurl?
Stödet låser överarmarna och eliminerar svingning, vilket tvingar bicepsen att göra hela jobbet. Det ger en ren, isolerad träning och en stark sträckkänsla i botten.
Varför ska jag inte låsa ut armarna helt?
I scottcurl belastas armbågarna kraftigt i det sträckta läget. Att låsa ut helt kan därför överbelasta armbågsleder och senor. Sänk till nästan raka armar men behåll en lätt spänning.
Rak eller EZ-stång?
Båda fungerar. EZ-stång är skonsammare mot handlederna, medan rak stång ger något mer bicepsaktivering. Har du handledsbesvär, välj EZ-stång.
Vad gör scottcurl unikt?
Prästbänksstödet fixerar överarmen så biceps arbetar helt isolerat utan svikt, med extra belastning i botten. Det bygger nedre bicepsen och toppen av peaken.
Säkerhetstips
- Lås inte ut armbågarna helt i botten.
- Sänk kontrollerat för att skydda armbågarna.
- Håll överarmarna mot dynan.
- Använd EZ-stång vid handledsbesvär.
- Sänk inte armarna snabbt till full sträckning i botten – det belastar armbågsleden hårt.
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
