Skivstångsrodd med underhandsgrepp
Skivstångsrodd med underhandsgrepp betonar nedre delen av breda ryggmuskeln och involverar biceps mer. Det supinerade greppet ger en stark dragposition och bra ryggkontakt. Dra stången mot magen och kläm ihop skulderbladen.
Skivstångsrodd med underhandsgrepp är en variant där handflatorna vänds uppåt, vilket ändrar belastningen jämfört med vanlig rodd. Det supinerade greppet gör att biceps hjälper till mer och riktar arbetet mot nedre delen av breda ryggmuskeln, samtidigt som du ofta kan hålla armbågarna närmare kroppen för en stark dragposition. Många upplever bättre ryggkontakt med underhandsgrepp eftersom armbågsbanan blir naturligare. Fäll höften bakåt med neutral rygg, dra stången mot magen genom att föra armbågarna bakåt och kläm ihop skulderbladen. Övningen kompletterar rodd med överhandsgrepp och är ett bra sätt att variera ryggträningen och träffa lite andra delar av ryggen.
Förberedelse
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången axelbrett med underhandsgrepp.
- Fäll höften bakåt tills överkroppen lutar tydligt framåt, håll ryggen neutral.
- Låt stången hänga med raka armar och håll bröstet högt.
Utförande
- Dra stången mot magen genom att föra armbågarna bakåt nära kroppen.
- Kläm ihop skulderbladen i toppläget och håll kort.
- Sänk stången kontrollerat till raka armar.
Tips
- Håll armbågarna nära kroppen för en stark dragposition.
- Dra mot magen, inte mot bröstet.
- Håll ryggen neutral, res dig inte upp för varje rep.
Fördelar
- Betonar nedre breda ryggmuskeln
- Involverar biceps mer
- Ger ofta bättre ryggkontakt
- Varierar ryggträningen
- Bygger tjocklek i ryggen
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mot vanlig skivstångsrodd?
Underhandsgreppet (handflatorna upp) involverar biceps mer och betonar nedre delen av breda ryggmuskeln. Armbågarna hålls ofta närmare kroppen, vilket ger en annan dragvinkel än överhandsgrepp.
Varför känner jag det mest i biceps?
Underhandsgrepp involverar biceps naturligt, men ryggen ska göra huvudjobbet. Fokusera på att börja dragningen från skulderbladen och föra armbågarna bakåt, inte på att böja armarna.
Vart ska jag dra stången?
Mot magen eller nedre delen av revbenen, med armbågarna nära kroppen. Det håller belastningen på nedre delen av ryggen.