Slädpush
Slädpush bygger benstyrka, kraft och kondition genom att skjuta en viktbelastad släde framåt. Övningen är skonsam mot lederna och intensiv för hela kroppen. Skjut släden framåt med kraftfulla, drivande steg.
Slädpush (prowler push) är en kraftfull övning där du skjuter en viktbelastad släde framåt över golvet. Den bygger benstyrka, explosiv kraft och kondition samtidigt, och eftersom rörelsen bara är koncentrisk (ingen sänkande fas) är den mycket skonsam mot lederna och ger minimal muskelömhet – vilket gör den till en favorit för både styrke- och konditionsträning. Övningen tränar framsida lår, säte, vader och bål, och höjer pulsen snabbt. Greppa släden högt eller lågt, luta kroppen framåt i en stabil linje, och driv släden framåt med kraftfulla steg genom att pressa ifrån med benen. Håll bålen spänd och armarna relativt stilla – kraften kommer från benen. Slädpush är lätt att skala genom att justera vikt och sträcka, och passar för allt från tung styrka till högintensiva intervaller.
Förberedelse
- Ladda släden med lämplig vikt och greppa handtagen högt eller lågt.
- Luta kroppen framåt i en rak linje med raka armar.
- Spänn bålen och placera fötterna bakom dig redo att driva.
Utförande
- Driv släden framåt med kraftfulla, drivande steg.
- Pressa ifrån med benen och håll bålen spänd.
- Fortsätt en bestämd sträcka i jämnt, kraftfullt tempo.
Tips
- Kraften kommer från benen, inte från armarna.
- Håll kroppen i en stabil, framåtlutad linje.
- Ta kraftfulla, drivande steg.
Fördelar
- Bygger benstyrka och explosiv kraft
- Tränar kondition intensivt
- Skonsam mot lederna
- Ger minimal muskelömhet
- Kan köras ofta och skalas lätt
Vanliga frågor
Varför ger slädpush så lite muskelömhet?
Rörelsen är enbart koncentrisk – du skjuter släden framåt utan en sänkande (excentrisk) fas, som annars orsakar mycket muskelömhet. Det gör den skonsam mot lederna och lätt att återhämta sig från, så den kan köras ofta.
Vad tränar slädpush?
Framsida lår, säte, vader och bål, samt kondition. Beroende på vikt och tempo kan den fokusera på styrka och kraft eller på konditionsintervaller.
Högt eller lågt grepp?
Ett lågt grepp med kroppen mer horisontell betonar benen och kraften mer, medan ett högt grepp är mer upprätt och ofta lättare att köra i högre tempo. Variera efter mål.