Stående tricepspress med skivstång
Stående tricepspress över huvudet med skivstång bygger tricepsen, särskilt det långa huvudet, genom en sträckt position. Att sänka stången bakom huvudet ger djup sträckning. Sträck armarna över huvudet och sänk kontrollerat.
VideoRörelseanalys
Utrustning som behövs
Varför Stående tricepspress med skivstång?
Stående tricepspress över huvudet med skivstång är en effektiv övning för att bygga tricepsen, med särskild betoning på det långa huvudet som sträcks maximalt när armarna är över huvudet. Den sträckta positionen ger en stark stimulans för muskeltillväxt i den del av tricepsen som ger armen dess fyllighet. Stå upprätt med stången över huvudet och armarna raka, sänk sedan stången bakom huvudet genom att böja armbågarna medan överarmarna hålls stilla. Sträck armarna tillbaka upp och kläm åt tricepsen. Håll bålen spänd och undvik att svanka. Använd en vikt du kan kontrollera, eftersom den sträckta positionen belastar armbågarna. Övningen kompletterar pushdowns och andra tricepsövningar för komplett armutveckling.
Fördelar
Bygger tricepsens långa huvud
Ger djup sträckning i tricepsen
Bidrar till armens fyllighet
Kompletterar pushdowns
Effektiv för muskeltillväxt
Överhuvudpositionen sträcker triceps långa huvud maximalt
Bygger tricepsmassa som pressövningar inte fullt når
Muskelgrupper
Primära
- Triceps10
- Triceps10
Sekundära
- Axlar5
- Axlar5
Stabiliserande
- Magmuskler5
- Ländrygg4
- Underarmar4
- Underarmar4
- Kappmuskel3
- Kappmuskel3
- Övre rygg3
- Övre rygg3
Instruktioner
Förberedelse
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll stången över huvudet med raka armar.
- Greppa stången axelbrett eller något smalare och spänn bålen.
- Håll överarmarna nära huvudet och bröstet högt.
Utförande
- Sänk stången bakom huvudet genom att böja armbågarna, överarmarna stilla.
- Sänk tills du känner en sträckning i tricepsen.
- Sträck armarna tillbaka upp och kläm åt tricepsen.
Tekniktips
- •Håll överarmarna stilla nära huvudet – bara underarmarna rör sig.
- •Håll bålen spänd och svanka inte.
- •Använd kontrollerad vikt i den sträckta positionen.
Set och reps efter mål
- Set
- 3–4 set
- Reps
- 8–12 reps
- Vila
- 90 sek
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Kontrollerad sänkning och full sträckning i botten.
- Set
- 3 set
- Reps
- 6–8 reps
- Vila
- 2 min
- Frekvens
- 2–3 ggr/vecka
Tyngre vikt med stabil bål och kontroll.
- Set
- 2–3 set
- Reps
- 12–15 reps
- Vila
- 60 sek
- Frekvens
- 3–4 ggr/vecka
Lättare vikt, jämnt tempo.
När du ska göra Stående tricepspress med skivstång i passet
Bästa placering i passet
I mitten till slutet av arm- eller bröstpasset
Denna tricepsövning betonar det långa tricepshuvudet genom överhuvud-positionen, och passar efter de tunga pressövningarna som en fokuserad tricepsövning.
När du bör undvika
Undvik den före tunga pressövningar för bröst eller axlar, eftersom trötta triceps då försämrar pressen.
Vanliga misstag
❌ Överarmarna rör sig framåt och bakåt
Varför fel: Om överarmarna vandrar minskar tricepsens isolering och rörelsen blir ineffektiv.
✓ Rätt: Håll överarmarna stilla nära huvudet så att bara underarmarna rör sig.
❌ Ryggen svankar kraftigt
Varför fel: Att svanka för att pressa upp belastar ländryggen i den sträckta överhuvud-positionen.
✓ Rätt: Spänn bål och säte och håll revbenen nere.
❌ För tung vikt i sträckt läge
Varför fel: Den sträckta positionen belastar armbågarna, och för tung vikt ökar skaderisken.
✓ Rätt: Använd kontrollerad vikt och sänk mjukt i den sträckta positionen.
Vanliga frågor
Varför tränar överhuvud-press tricepsens långa huvud?
När armarna är över huvudet sträcks tricepsens långa huvud maximalt, eftersom det fäster ovanför axelleden. Att träna en muskel i sträckt läge ger stark stimulans för tillväxt just där.
Är övningen farlig för armbågarna?
Den sträckta positionen belastar armbågarna, så använd kontrollerad vikt och sänk mjukt. Känner du smärta i armbågarna, minska vikten eller byt till en skonsammare variant som pushdowns.
Hur undviker jag att svanka i ryggen?
Spänn bål och säte aktivt och håll revbenen nere. Svankar du ändå är vikten troligen för tung. Du kan också köra sittande med ryggstöd för mer stabilitet.
Varför träna triceps ovanför huvudet?
I överhuvudläget sträcks tricepsens långa huvud fullt ut, vilket det inte gör i pressövningar. Den sträckningen ger extra tillväxtstimulans för hela tricepsen.
Säkerhetstips
- Håll överarmarna stilla nära huvudet.
- Använd kontrollerad vikt i den sträckta positionen.
- Spänn bålen och svanka inte.
- Byt övning om armbågarna gör ont.
- Sänk stången kontrollerat bakom huvudet – tappa den aldrig snabbt mot nacken.
Ladda ner Tsemp och kom igång
idag.
Få ett personligt träningsprogram anpassat efter din nivå och dina mål. Gratis att komma igång — ladda ner appen och börja träna idag.
