← Alla övningar

Tricepspress över huvudet i kabel

Tricepspress över huvudet i kabel tränar tricepsens långa huvud med jämnt, konstant motstånd. Kabeln håller tricepsen under spänning genom hela den sträckta rörelsen. Sträck armarna framåt och kläm åt tricepsen.

Tricepspress över huvudet i kabel kombinerar fördelarna med överhuvud-position och kabelns jämna motstånd för att effektivt träna tricepsens långa huvud. Med ryggen mot en hög kabel och ett rep sträcker du armarna framåt och uppåt över huvudet, vilket ger en djup sträckning under konstant spänning. Den sträckta positionen betonar det långa huvudet, som ger armen dess fyllighet, medan kabeln håller belastningen jämn genom hela rörelsen – även i det sträckta läget där fria vikter tappar spänning. Håll överarmarna stilla nära huvudet och sträck armarna framåt, kläm åt tricepsen och släpp tillbaka kontrollerat. Övningen är utmärkt för komplett tricepsutveckling och en bra kombination med pushdowns.

Förberedelse

  • Fäst ett rep högt i en kabelmaskin och vänd ryggen mot den.
  • Greppa repet med båda händerna och håll det bakom huvudet, armbågarna böjda.
  • Ta ett steg framåt, luta dig lätt och spänn bålen.

Utförande

  • Sträck armarna framåt och uppåt över huvudet, överarmarna stilla.
  • Kläm åt tricepsen i det utsträckta läget.
  • Släpp tillbaka kontrollerat tills armbågarna är böjda igen.

Tips

  • Håll överarmarna stilla nära huvudet.
  • Sträck armarna helt och kläm åt tricepsen.
  • Utnyttja kabelns jämna motstånd genom hela rörelsen.

Fördelar

  • Bygger tricepsens långa huvud
  • Jämnt, konstant motstånd
  • Ger djup sträckning i tricepsen
  • Bidrar till armens fyllighet
  • Bra komplement till pushdowns

Vanliga frågor

Vad är fördelen med kabel över huvudet?

Kombinationen av överhuvud-position och kabelns jämna motstånd betonar tricepsens långa huvud samtidigt som spänningen hålls konstant genom hela rörelsen, även i det sträckta läget där fria vikter tappar belastning.

Hur skiljer den sig från pushdowns?

Pushdowns görs med armarna nere längs sidorna och betonar tricepsen jämnt, medan överhuvud-varianten sträcker det långa huvudet mer. Att kombinera båda ger komplett tricepsutveckling.

Var ska jag känna övningen?

I tricepsens långa huvud, på baksidan av överarmen närmast armhålan. Håll överarmarna stilla nära huvudet så att belastningen hamnar rätt på tricepsen.

Tricepspress över huvudet i kabel – långa huvudet